Выполнено тренировок
0
из 16 основных за 8 недель
Восемь недель маленьких шагов к силе и хорошему самочувствию. Никаких наказаний за пропуски. Ты уже достаточно хороша.
Отмечай упражнения по мере выполнения. Всё остаётся на этом устройстве.
Примерное меню для вдохновения — заменять блюда и есть достаточно можно и нужно.
Не обязательные нормы и не наказания — просто подсказки, что помогает чувствовать себя лучше.
Курица ↔ индейка ↔ рыба ↔ тофу. Гречка ↔ рис ↔ макароны ↔ картофель. Творог ↔ густой йогурт. Порции подбирай по сытости и самочувствию.
Не оценка внешности. Место для того, чтобы замечать, как ты себя чувствуешь.
Выбери день, когда началась программа. Это помогает корректно считать текущую неделю.
Данные хранятся только в браузере на конкретном устройстве. Для переноса на другой телефон/планшет скачай резервную копию и импортируй её там.
Ничего догонять и отрабатывать не нужно. Вернись к ритму, когда будет удобно. Отдых — полноценная часть плана.
Боли в пояснице требуют индивидуальной оценки. При стойком снижении настроения или других симптомах депрессии важно получить поддержку специалиста. Движение может помочь, но не заменяет лечение.